Już od dawna żyjemy w cyfrowym świecie. Według badań z 2014 roku przeciętny Amerykanin spędzał przed wyświetlaczami urządzeń cyfrowych około 60 godzin tygodniowo. W Polsce sytuacja jest podobna. A pandemia jeszcze wydłużyła ten czas.
2 na 3 osoby w wieku 20-30 lat skarży się na dolegliwości mogące wskazywać na zespół cyfrowego zmęczenia oczu. Dlaczego? Telefony czy tablety trzymamy bardzo blisko oczu, nie pozwalając im odpocząć. Nawet w czasie relaksu mięśnie rzęskowe odpowiadające za akomodację ciężko pracują. Ponadto odblaski od ekranu i towarzyszące im zmiany natężenia emitowanego światła sprawiają, że często – nawet nieświadomie – mrużymy oczy. Podczas korzystania z urządzeń cyfrowych zmniejsza się także częstotliwość mrugania, co bezpośrednio wpływa na stabilność filmu łzowego, a przez to na jakość widzenia oraz dyskomfort. Urządzenia takie emitują też szkodliwe światło niebieskie, które przyspiesza procesy starzenia się struktur oka (co skutkuje wcześniejszym pojawieniem się schorzeń takich jak zaćma czy AMD), a także negatywnie wpływa na układ nerwowy i zaburza rytm dobowy.
Najczęstsze objawy cyfrowego zmęczenia wzroku (DES) to:
* suchość oczu, pieczenie, zaczerwienienie;
* uczucie piasku pod powiekami;
* łzawienie;
* światłowstręt;
* bóle głowy;
* rozdrażnienie;
* bezsenność lub problemy z zasypianiem;
* pogorszenie ostrości wzroku;
* dyskomfort przy przenoszeniu wzroku między przedmiotami znajdującymi się blisko i daleko.
Jak temu zaradzić?
* ogranicz korzystanie z urządzeń cyfrowych (zwłaszcza przed snem) – przecież na zewnątrz też jest ciekawie ;);
* podczas pracy stosuj metodę 20/20/20 – po 20 minutach pracy patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 m) przez 20 sekund;
* zastosuj na swoim urządzeniu tryb ograniczający emisję światła niebieskiego – w zależności od producenta może być to tryb ochrony wzroku, tryb czytania, tryb żółty, etc.;
* w miarę możliwości wymień żarówki na takie które emitują światło o ciepłej barwie;
* nawilżaj oczy kroplami bez konserwantów;
* pij wodę – nawodnienie ma znaczący wpływ na jakość filmu łzowego;
* podczas wymiany szkieł zdecyduj się na soczewki relaksacyjne, które filtrują szkodliwe promieniowanie oraz dzięki delikatnemu przyrostowi mocy w dolnej części szkła odciążają pracę oczu.
Optyk na miarę 